6 полезных способов избежать обезвоживания

Вода — это необходимое питательное вещество, необходимое нашему организму. Он необходим практически для каждой функции организма, такой как перенос кислорода к клеткам, смазывание суставов, удаление отходов и регулирование температуры тела. Без надлежащего приема воды вы вскоре можете начать обезвоживаться, а это значит, что вы начнете чувствовать себя капризным, головокружительным и утомленным.

Помимо стакана чистой воды из-под крана или воды в бутылках, есть много различных альтернативных способов избежать обезвоживания, например, богатые водой фрукты и овощи. Давайте взглянем на несколько богатых водой источников жидкости и пищи, которые могут легко помочь поддерживать уровень H2O:

Арбуз

Арбуз почти на 92% состоит из воды, что делает его отличным вариантом для утоления жажды. Благодаря содержанию магния, кальция и солей он очень эффективен при регидратации. Также этот фрукт богат витамином А, витамином С и калием.

Сельдерей

Типичный стебель сельдерея на 95% состоит из воды, что делает его очень удобным вариантом для увеличения потребления воды. Кроме того, он богат минералами, такими как витамин К и калий, а также содержит полезное количество клетчатки.

Клубника

Клубника — еще одно вкусное лакомство, которое помогает поддерживать водный баланс. Содержание воды составляет около 92%. Они также богаты витамином С и клетчаткой, что делает их очень полезными и освежающими летними закусками.

Обезжиренное или обезжиренное молоко

Молоко хорошо известно своим содержанием кальция, который помогает поддерживать здоровую плотность костей. Но это также очень практичный вариант увлажнения после физических упражнений. В качестве напитка после тренировки обезжиренное или обезжиренное молоко может быть более эффективным для регидратации, чем спортивные напитки или вода.

Кокосовая вода

Кокосовая вода — отличный выбор для увеличения потребления жидкости. Благодаря высокому содержанию калия и низкому содержанию углеводов он не только помогает поддерживать водный баланс, но и обеспечивает хорошее самочувствие. После легких упражнений рекомендуется пить кокосовую воду. Однако после более интенсивной тренировки он может оказаться не таким эффективным, потому что он не может восполнить естественную потерю соли в организме.

Огурец

Простой огурец — это очень полезная легкая закуска, которая наверняка поможет вам избежать обезвоживания. Он почти на 96% состоит из воды, что делает его одним из самых богатых водой фруктов и овощей. Кроме того, он содержит полезное количество железа, витамина B6, витамина K и не содержит холестерина и насыщенных жиров.