Разминка по волейболу — подготовка вашей команды к игре

Итак, вы хотите знать, какие упражнения использовать в своей волейбольной команде, чтобы разогреть их, а? Что ж, сначала вам нужно подумать о контексте вашей разминки и их цели. Позвольте мне затронуть эти две вещи индивидуально.

Когда я говорю о контексте, я имею в виду тип вашей команды и ваши приоритеты для них. Разминка для группы до 12 лет будет значительно отличаться от разминки, например, для элитных спортсменов уровня колледжа. Детям не так уж много нужно, чтобы физически подготовиться к работе, но игрокам колледжа это возможно. Точно так же разминка для команды, которая сосредоточена в первую очередь на развитии, может сильно отличаться от разминки в преимущественно конкурентной среде. Команда разработчиков может использовать разминки, чтобы помочь развитию навыков, в то время как для соревновательной команды может потребоваться просто самый эффективный способ подготовить тела игроков к суровому игровому процессу и, возможно, поработать над тактическими элементами.

Что касается цели, то я имею в виду то, для чего предназначена ваша разминка. Чтобы подготовить игроков к тренировкам или к соревнованиям. Это в основном физическое или психическое, или и то, и другое? Используя приведенный выше пример, хотя физическая разминка для детей до 12 лет, вероятно, на самом деле не нужна, умственная разминка может быть весьма важной для их сосредоточения в начале тренировки. Точно так же подготовка к матчу может сильно отличаться от подготовки к тренировке.

Убедитесь, что вы хорошо понимаете контекст и цель, планируя разминку своей команды. Что касается упражнений, которые вы можете использовать, вот несколько идей.

Динамическая разминка, вероятно, станет хорошей отправной точкой. По сути, динамическая разминка — это разминка, которая подготавливает тело к действию посредством различных движений. Вы можете найти примеры, выполнив поиск на YouTube. Старая программа бега трусцой и растяжкой все чаще оказывается неэффективной, а то и вовсе вредной для производительности из-за воздействия статического растяжения на мышцы. Вы захотите этого избежать.

Динамическая разминка хороша в качестве общей физической разминки и не занимает много времени. Если у вас есть особые потребности, вы, конечно, захотите их удовлетворить.

Что следует за динамической разминкой — или, возможно, даже заменяет ее, в зависимости от ваших обстоятельств — зависит от того, чего вы хотите достичь. Если вы хотите включить развитие навыков в разминку, вы можете сделать что-то вроде упражнений на владение мячом, которые сохраняют подвижность и активность игроков, но также работают на их основах. Если у вас больше тактических потребностей, вы можете предложить игрокам выполнить малоинтенсивные версии игровых упражнений, убрав прыжки и / или ударяя элементы. В случае предматчевого распорядка вам понадобится что-то последовательное, которое не только физически готовит игроков к игре, но и настраивает их на хорошее мышление (подумайте о упражнениях с высокой вероятностью успеха).

Существует множество способов создать хорошую разминку в волейболе, возможно, с помощью уже знакомых вам упражнений. Вам просто нужно подумать о требованиях к разминке и внести необходимые коррективы. Убедитесь, что разминка подходит вашей команде и ситуации. Не увлекайтесь тем, что делают другие.